Расстройство сна

dieta-pri-bessonnicze.jpg

Сон - наиважнейшая составляющая нашей жизни. Невыспавшийся человек не только плохо себя чувствует, но и представляет некоторую опасность для своего окружения. Он может неэффективно провести важную встречу или не справиться с заданием на работе, провалить экзамены или уснуть за рулем. Кроме проблем в жизни, недостаток сна негативно влияет на организм и вызывает болезни.

● 15 исследований, проведенных в Японии, доказали: у мужчин и женщин с бессонницей сердечно-сосудистая система быстро изнашивается. Инфаркт миокарда, инсульт, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца – печальные последствия бессонных ночей.

● Гормоны роста, либидо и сытости вырабатываются во сне, поэтому бессонница выводит эндокринную систему из равновесия. А последствия этого могут быть самыми разнообразными: от облысения и ожирения до депрессии.

облысение ожирение

● Исследования на мышах показали, что во время сна мозг очищается от продуктов метаболизма - токсичных белков. Их скопление приводит к болезни Альцгеймера. Подробнее об этом - здесь.

альцгеймер

Признаки расстройства сна

Надеюсь, доводы в пользу того, чтобы проанализировать свой сон, убедительны. Посмотрим, на что стоит обратить внимание:

  1. Прежде чем заснуть, вы больше 20 минут лежите в постели.
  2. Встаете среди ночи, а потом долго не можете заснуть.
  3. Просыпаетесь слишком рано, и вам больше не спится.
  4. Спите 7-9 часов, но чувствуете себя разбитым.
  5. Днем клонит в сон, хотя спали достаточно.

бессоница

Существует порог, до достижения которого медики не назначают диагноз “бессонница”. Это 3 ночи в неделю. Если вы мучаетесь 2 и менее ночей, то это ещё не сильное расстройство сна и вам рано закупаться снотворными препаратами.

Лечение бессонницы

сомнолог

В медицине бессонницу лечат сомнологи — это невропатологи, специализирующиеся на проблемах сна. За неимением оных - просто невропатологи. Если причина психическая, а не физиологическая, и у вас тревожное расстройство сна, то психиатры.

Острая бессонница, которая не длится дольше 3 месяцев, обычно вызвана стрессом. Поэтому ее “лечение” — это решение тех жизненных проблем, которые его вызвали. И хорошее подспорье - соблюдать правильные “сонные привычки”, речь о которых пойдет ниже.

Хроническое расстройство сна - совсем другое дело. Если вы плохо спите более 3 месяцев, вам стоит обратиться к врачу и провести полное обследование организма. Часто плохой сон — это симптом заболевания.

Снотворные препараты и антидепрессанты

Главный инструмент невропатолога - снотворные препараты. Их могут назначить не столько для непосредственного лечения, сколько для облегчения состояния пациента, который уже давно не спит. В том числе и для лечения неорганического расстройства сна.

Но снотворные, особенно бензодиазепины, опасны для здоровья. Они вызывают зависимость и приводят к:

● чрезмерной сонливости и снижению работоспособности
● амнезии
● сердечным болезням
● агрессии
● еще большей бессоннице
● депрессии

Похожая картина с антидепрессантами. Поэтому, прежде чем принимать эти вещества, попробуйте безвредные методы.

Расстройство сна: что делать

Есть такое понятие - гигиена сна. Это группа действий, основанных на естественных законах, которым подчиняется наше тело до, во время и после сна.

Мелатонин

Организм человека, как и всё в живой природе, подчиняется биоритмам. Биологические часы регулирует гормон мелатонин. Он синтезируется в мозге и переводит тело из состояния “бодрствование” в состояние “сон” - и обратно. Когда он вырабатывается в сниженных дозах, как у людей старше 55 лет, биологические часы сбиваются.

Некоторые врачи в лечении бессонницы делают ставку на препараты, содержащие этот гормон.

Чем они хороши: пока еще не зафиксированы случаи, чтобы таблетки мелатонина останавливали его естественную выработку, как другие гормональные препараты. И кому-то действительно помогают лучше спать.

Чем плохи: исследований, подтверждающих, что мелатонин в таблетках однозначно уладит бессонницу, пока нет. Выявлены побочные эффекты: дневная сонливость, подавленность, головокружение, боль в животе.

На выработку мелатонина можно повлиять и без таблеток. Достаточно изменить те привычки, которые мешают его естественной секреции. А именно:

  1. Уменьшить синий свет от компьютера, телевизора и телефона в вечернее время. Синий спектр подавляет выработку мелатонина. Переходите с сериалов на бумажные книги. Или на ночной режим в телефоне.

  1. Затемнить спальню. Можно повесить светонепроницаемые шторы из ткани “блэкаут” или надеть маску на глаза. За час-два до сна выключите верхний свет, оставьте лишь дополнительное освещение теплого спектра: бра, торшер с абажуром, свечи.

  2. Соблюдать режим. Ложитесь спать до 23:00, т.к. мелатонин вырабатывается во сне с 23:00 до 03:00. Спите не менее 7-9 часов. Для женщины соблюдать режим сна важно и по другим причинам. Подробнее об этом здесь.

Аденозин

аденозин.jpg

Если говорить простым языком, аденозин - это молекула усталости. Она образуется в результате растрачивания клетками энергии. Накопленный в теле аденозин сигнализирует сердцу, что пора замедлить работу, а нейронам, что пора спать.

Кофеин и теофиллин блокируют аденозиновые рецепторы. В результате тело не чувствует усталости и не хочет спать, но сам аденозин никуда не исчезает.

Чтобы аденозин работал на сон, нужно:

  1. Не употреблять продукты, содержащие кофеин и теофиллин за 6 часов до сна. Это кофе, чай, мате, какао, шоколад.

  2. Создать так называемое “давление сна”, что попросту значит - как следует устать. Если тело не тратило энергию в течение дня, то аденозин не накопится и не попросит тело отдохнуть.

10 тыс шагов

Такая проблема встречается у пожилых людей и тех, кто ведет отчаянно сидячий образ жизни, например, фрилансеров. Им можно посоветовать:

● Регулярно делать разминку.
● Выбрать наиболее предпочитаемый вид активности. Это не обязательно должен быть тренажерный зал, силовые или кардио тренировки. Присмотритесь к приятным для вас физическим видам деятельности, это могут быть ежедневные длительные прогулки с вашим домашним питомцем, плавание в бассейне, йога, стретчинг, отказ от лифта, зарядка, танцы.
● Больше времени проводить на свежем воздухе, особенно перед сном.
● Стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Нервы

Согласно сомнологическим исследованиям самая частая причина бессонницы - стресс. Когда человек попадает в новую для себя ситуацию, выходит из зоны комфорта, активно выделяется гормон стресса - кортизол. Нервная система перевозбуждается. Человек пытается заснуть, но этому препятствуют как внешние, так и внутренние факторы: навязчивые мысли, страхи, посторонние шумы.

мысли бессоница

Проблему, которая вызвала стресс, нужно как можно скорее решить. Но бывает так, что стрессовый период позади, а сон не возвращается. Что делать?

● Уделите полчаса до сна успокаивающим видам деятельности: почитайте книгу, примите расслабляющую ванну, сделайте мягкую растяжку или йогу (только не бег, прыжки и приседания).
● Заведите простой ритуал подготовки ко сну, например: душ, книга, приятная музыка, массаж, медитация, общение с домашним животным, приобретите диффузор с успокаивающими ароматами, расслабляющий спрей для постельного белья.
● Если не можете уснуть, не вставайте, чтобы поработать за компьютером или заглянуть в соц.сети. Лучше всего - продолжать лежать.

Детей и подростков, у которых трудности с засыпанием, приучите к успокаивающим ритуалам - чтению, сказкам или медленной музыке на ночь.

Что пить при расстройстве сна

Мы говорили про таблетки, которые часто вызывают последствия более страшные, чем та болезнь, с которой справляются. Альтернатива западной фармакологии - восточная медицина. Она занимается не борьбой с какими-то отдельными симптомами, а оздоровлением всей системы под названием “человек”. И когда речь заходит о нарушениях сна, опыт Востока незаменим.

восток

Уже более двух тысяч лет врачи Китая и Японии используют гриб рейши как безвредное средство для возвращения здорового сна. Этот гриб содержит уникальные вещества, которые оздоравливают сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы. Что сразу сказывается на качестве сна.

В результате исследований пациентов с трудностями засыпания и хронической усталостью, выяснили, что рейши:

● облегчает вхождение в фазу “медленного” сна, т.е. уменьшает время на засыпание;
● удлиняет время глубокого сна и тем самым повышает его качество;
● поддерживает здоровые эндокринные функции в теле, регулирует выработку кортизола и мелатонина;
● успокаивает нервную систему и способствует расслаблению;
● снимает усталость, тонизирует организм и насыщает все ткани кислородом (его активно применяют для лечения синдрома хронической усталости);
● как сильнейший адаптоген помогает приспособиться к стрессу, т.е. ситуация может и не измениться, но человек начнет чувствовать себя увереннее, а значит - здоровее.

Рейши поможет быстрее справиться почти с любой причиной бессонницы. Но это не значит, что не нужно заботиться о гигиене сна. Образ жизни, который мешает регулярно высыпаться, чреват последствиями. И лучше не проверять на себе, вызывает ли расстройство сна болезни.

Сон самой природой предназначен для восстановления сил и здоровья тела. Не просто так заболевшего человека тянет поспать. Рейши же поднимает качество сна на более высокий уровень даже у тех, кто пока не замечает проблем. Это связано с тем, что сон отражает общее состояние организма. Улучшается здоровье - улучшается и сон. И наоборот!

ОТЗЫВЫ:


Пью третью коробочку Рейщи, по 2 пакетика в день. Решилась на курс из-за постоянных головных болей, недосыпа, хронической усталости. Могла спать по 3 часа из-за роя мыслей в голове, и запутаться в днях недели от переработки.

Я, конечно, читала о том, что экстракт Рейщи помогает выспаться и не уставать, но всё же скептически относилась к этому.

Но в первую неделю приёма экстракта я наконец-то выспалась, сладким глубоким сном, как в детстве! за 8 часов. Сейчас сплю по 7-8 часов, засыпаю сразу и просыпаюсь с лёгкой головой, ночью не просыпаюсь и в думки не играю)

На фоне белых ночей результат очень показателен, тк в этот период сон сбивается из-за светлой ночи. В прошлые года в такие периоды я максимально 3 часа могла уговорить себя поспать под утро, оттуда и усталость.

Сейчас я не ощущаю влияние белых ночей на сон.

Головные боли совсем прошли примерно через 3 недели приема, хотя инфо-нагрузка и переработки не уменьшились.

Недавно отметила, что быстро восстанавливаюсь после тренировок. В летнее время бегаю, и на то, чтобы разбегаться как следует после зимнего перерыва, первые 1,5 месяца через силу бегаю по 3 км утром. Посмотрела статистику забегов за эту весну - после начала пробежек через 14 дней я бегаю свои 5км минимум утром приличным темпом, тренировки через день.

Продолжаю принимать экстракт Рейщи согласно рекомендациям по дозировке, хочу посмотреть и на другие результаты от приёма)

Ляйсан, 31 год


Делюсь успехами от применения Голден Рейши. Уже через 2 недели перестала кружиться голова, сразу то и внимания не обратила пока не спросили «как Рейши, дает результаты?». Посмотрела и обнаружила, что не кружится голова то. Еще через какое-то время увидела, что руки и ноги перестали мерзнуть, для меня, как и с головой, большая радость. Спать стала крепче и высыпаться за меньшее время, что тоже радует, всегда жалко время на сон тратить. Микроциркуляция крови восстанавливается, перестала реагировать на погоду, это просто здорово, когда не зависишь от нее. Бодрее себя чувствую, после работы до метро быстрым шагом, а это минут 20, прям вот хочется именно идти, и это после 10 часов на ногах. Продолжаю принимать и наблюдать за следующими изменениями. Продукт действительно классный и работающий.

Надежда, 66 лет

Прочитать больше отзывов...


Также рекомендуем ознакомиться:

Ко всем статьям
Экстракт из четырех видов гриба Рейши
27 800 ₽